đồ ăn vặt có lợi cho sức khỏe

10 đồ ăn vặt có lợi cho sức khỏe mà bạn nên ưu tiên

10 đồ ăn vặt có lợi cho sức khỏe mà bạn nên ưu tiên

Có phải bạn thường cho rằng thực phẩm lành mạnh là vô vị và nhàm chán – nhưng không thay đổi được sự thật. Chỉ là do bạn biến tấu thế nào để chúng đẹp mắt và ngon hơn thôi.

 

15 đồ ăn vặt có lợi cho sức khỏe hơn

  • 1. Dâu tây

Dâu tây đặc biệt rất mọng nước và có hương vị ngọt ngào, thơm ngon. Chúng là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, mangan, folate và kali, cũng như các chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật khác nhau. Một cốc (145 gram) dâu tây chứa 3 gram chất xơ và ít nhất là 46 calo.

Ăn dâu tây có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và chống oxy hoá cho làn da. Nếu bạn không thích chúng đơn giản, hãy thử nhúng đầu quả mọng vào một ít sô cô la đen đun chảy. Hoặc làm một ly sinh tố thêm chút sữa xem thế nào.

  • 2. Quả việt quất

Quả việt quất có nhiều màu sắc, giàu chất dinh dưỡng và ngọt ngào. Một cốc (150 gram) quả việt quất chỉ có 84 calo nhưng có 4 gram chất xơ. Nó cũng giàu nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin C, vitamin K và mangan.

Quả việt quất là một siêu thực phẩm chống oxy hóa có thể cải thiện trí nhớ ở người lớn tuổi và bảo vệ chống lại tổn thương oxy hóa và các bệnh mãn tính.

Bạn có thể được thưởng thức ở dạng tươi hoặc đông lạnh và đặc biệt ngon khi trộn với sữa chua hoặc kem ăn kèm với ngũ cốc như granola.

  • 3. Sô cô la đen

Nhiều nghiên cứu cho thấy sô cô la đen cực kỳ tốt cho sức khỏe và có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh. Nó chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, cũng như các khoáng chất như sắt, magiê, đồng và mangan.

Các hợp chất thực vật trong sô cô la đen đã được chứng minh là cải thiện huyết áp và chức năng não, cũng như bảo vệ chống lại bệnh tim và tác hại của tia cực tím (UV) của mặt trời.

Để tận dụng tối đa những lợi ích sức khỏe của nó, hãy ăn sô cô la đen có hàm lượng ca cao ít nhất 70–85%. Một miếng sô cô la đen đặc biệt ngon khi thưởng thức cùng một tách cà phê ngon.

 

hạnh nhân

  • 4. Hạnh nhân

Hạnh nhân là món ăn cực kỳ giòn. Chúng giàu chất béo có lợi cho tim mạch, rất bổ dưỡng và không cần chuẩn bị gì cả. Hạnh nhân chứa nhiều chất chống oxy hóa và cung cấp một lượng lớn chất xơ, protein, một số vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như vitamin E, mangan và magiê.

Chúng có thể làm giảm huyết áp, cholesterol và quá trình oxy hóa cholesterol LDL (xấu) – tất cả đều là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạnh nhân làm tăng khả năng giảm cân lên tới 62% khi là một phần của chế độ ăn kiêng giảm cân.

Nếu bạn đang thèm một thứ gì đó ngọt ngào, hãy thử đặt 2-3 quả hạnh nhân vào trong một quả chà là để có một món ăn vô cùng ngon và đỡ ngán.

 

  • 5. Hạt dẻ cười

Những loại hạt giòn, mặn này hoàn toàn là món ăn ngon miệng. Hạt dẻ cười chứa nhiều chất béo có lợi cho tim, protein chất lượng cao và chất xơ.

Chúng cũng là nguồn cung cấp vitamin B, phốt pho, kali và sắt. Giàu chất chống oxy hóa mạnh mẽ, hạt dẻ cười có liên quan đến lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như cải thiện chất béo trong máu và giảm cholesterol LDL (có hại) bị oxy hóa, tình trạng viêm nhiễm và lượng đường trong máu.

Hạt dẻ cười rất dễ làm no và có thể giúp duy trì cân nặng khi tiêu thụ điều độ.

Chỉ cần đảm bảo không ăn quá nhiều loại này cùng một lúc, vì hạt dẻ cười rất giàu calo. Một cốc (125 gram) hạt dẻ cười có thể có tới 700 calo.

 

  • 6. Quả Cherry

Những quả mọng màu đỏ đậm, đẹp mắt này là một món ăn nhẹ ngon và tốt cho sức khỏe. Quả cherry có hàm lượng calo thấp nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ và vitamin C. Chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật. 

 

  • 7. Xoài

Xoài là một loại trái cây nhiệt đới giàu chất xơ hòa tan, nhiều chất chống oxy hóa, cũng như vitamin A (từ beta-carotene) và vitamin C.

Chúng có hàm lượng calo tương đối thấp và có giá trị chỉ số đường huyết (GI) từ thấp đến trung bình, có nghĩa là chúng không gây tăng đột biến lượng đường trong máu.

Xoài có nhiều hợp chất thực vật và chất chống oxy hóa có thể làm giảm nguy cơ bị tổn thương do oxy hóa. Xoài tươi chỉ đơn giản là ngon, và nhiều người thích thêm chúng vào bữa sáng, sinh tố ăn kèm hoặc sữa chua.

  • 8. Phô mai

Nhiều người coi phô mai là một trong những loại thực phẩm ngon nhất. Nó rất bổ dưỡng – giàu một số vitamin và khoáng chất như canxi, vitamin B12, phốt pho, selen và kẽm.

Phô mai và các sản phẩm từ sữa khác có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe của xương và có thể bảo vệ chống lại bệnh loãng xương, một căn bệnh đặc trưng bởi mất xương và tăng nguy cơ gãy xương. Có rất nhiều loại phô mai – tất cả chúng đều chủ yếu bao gồm protein và chất béo, và hầu hết đều có hàm lượng calo tương đối cao.

  • 9. Bơ

Bơ là một loại trái cây có vị béo tuyệt vời với kết cấu mịn. Chúng chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn lành mạnh, chất chống oxy hóa, chất xơ và là nguồn cung cấp vitamin B, kali, đồng và vitamin C, E và K. Ăn bơ rất có lợi cho sức khỏe tim mạch, vì nó có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu và chất béo trung tính lên đến 22% trong khi tăng mức cholesterol HDL.

Bơ cũng rất no và không làm tăng lượng đường trong máu quá nhiều – tất cả đều làm cho chúng trở thành một loại thực phẩm thân thiện với việc giảm cân.

Nếu bạn không thích ăn bơ không, hãy thử thêm chút muối và tiêu. Nếu điều đó không hiệu quả, bạn cũng có thể tạo bánh pudding sô cô la bơ bằng cách trộn 1 quả bơ nhỏ, nửa quả chuối, 1 thìa canh (15 ml) dầu dừa và 2 thìa canh (30 gam) ca cao đen. Chỉ cần lưu ý rằng món bánh pudding này khá giàu calo và nên được dành cho những dịp đặc biệt.

 

  • 10. Khoai lang

Khoai lang rất giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ, ăn có vị ngọt rất ngon. Chúng là một nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời (từ beta-carotene) và cung cấp một lượng lớn vitamin C, cũng như các vitamin và khoáng chất khác.

Khoai lang cũng chứa một số chất chống oxy hóa và có thể làm giảm tác hại của quá trình oxy hóa.

Dù được luộc, nướng hay chiên, khoai lang đều có hương vị tuyệt vời và đặc biệt ngon khi chấm với một ít kem chua hoặc bơ mặn.

Nguồn TẠI ĐÂY.

 

Bộ sản phẩm Wellness của Oriflame là gì và gồm những gì ?

Tiện lợi hơn với 1 ly bột dinh dưỡng Wellness của Oriflame chỉ với 70 calo, vừa bổ sung protein và chất xơ, vừa tiện lợi cho những bữa ăn xế chiều của bạn.

 

Shopping Cart