Ăn gì uống gì để tốt cho đường ruột và 4 cách để có đường ruột khoẻ mạnh

Ăn gì uống gì để tốt cho đường ruột và 4 cách để có đường ruột khoẻ mạnh

Đường ruột khỏe mạnh không chỉ dừng lại ở việc tiêu hóa tốt – cho dù chúng ta có vấn đề về tiêu hóa hay không (và hãy đối mặt với điều đó – nhiều người trong chúng ta cũng mắc phải!), nghiên cứu cho thấy rằng việc chăm sóc sức khỏe đường ruột thực sự có thể cải thiện nhiều khía cạnh của sức khỏe tổng thể và phúc lợi. Khám phá 4 điều dễ dàng bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe đường ruột của mình.

Ruột của bạn giống như một cỗ máy làm việc chăm chỉ, xử lý thực phẩm bạn ăn, hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần và đào thải bất cứ thứ gì còn sót lại – suốt ngày đêm. Nhưng nó không kết thúc ở đó – còn xa lắm! Ruột của bạn cũng là nơi chứa khoảng 70% hệ thống miễn dịch và hệ vi sinh vật đường ruột của bạn – có liên quan đến nhiều khía cạnh sức khỏe và thể chất của bạn, vì vậy sức khỏe đường ruột rất quan trọng! Vậy thức ăn tốt cho đường ruột là gì ? làm thế nào bạn có thể cải thiện sức khoẻ đường ruột của bạn?

• 1. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ là món quà tuyệt vời nhất cho đường ruột khỏe mạnh, nhưng với lối sống ăn uống nhanh chóng và tiện lợi ngày nay, hầu hết chúng ta đều ăn không đủ chất! Lượng khuyến nghị hàng ngày là 30g mỗi ngày, nhưng mức trung bình toàn cầu chỉ là 23g mỗi ngày – và thực tế là ít hơn nhiều ở nhiều quốc gia. Ăn chất xơ có hai tác dụng tuyệt vời đối với đường ruột: nó kích thích ruột và giúp ruột hoạt động tốt từ bên trong để có sức khỏe tiêu hóa tốt, đồng thời cung cấp vi khuẩn tốt trong hệ vi sinh vật đường ruột, giúp thúc đẩy môi trường đường ruột khỏe mạnh.

Mẹo: Cố gắng tăng cường lượng chất xơ ăn vào hàng ngày bằng cách ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Bổ sung chất xơ là một cách dễ dàng để bổ sung nếu bạn cảm thấy mình không đủ chất. Hãy tìm hiểu về bột chất xơ Oriflame Prebiotic Fibre Drink của chúng tôi.

Thực phẩm bổ sung Oriflame Prebiotic Fibre Drink giúp bổ sung chất xơ cho cuộc sống bận rộn. Mã sản phẩm: 31750 Oriflame

• 2. Uống nhiều nước

Có đủ nước là rất quan trọng cho sức khỏe đường ruột. Đường ruột ngậm nước rất quan trọng để đảm bảo đường ruột đều đặn – thiếu nước sẽ dẫn đến táo bón, đầy hơi và khó chịu.

Mẹo: Cố gắng uống 8-10 ly nước hoặc chất lỏng khác mỗi ngày – có thể bao gồm đồ uống pha bằng nước như cà phê và trà (nhưng không uống đồ uống có đường, sẽ bổ sung thêm calo và một ít thứ khác). Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm ẩm như sữa chua, trái cây mọng nước và súp, bạn cũng có thể đưa những thứ này vào tổng lượng chất lỏng hàng ngày của mình. Đầu tư vào một chai nước thiết thực mà bạn có thể mang theo bên mình để luôn có nước bên mình suốt cả ngày.

• 3. Ăn uống đa dạng, lành mạnh

Sự đa dạng trong chế độ ăn uống là rất quan trọng để thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh – chế độ ăn uống của bạn càng đa dạng thì thành phần vi khuẩn tốt trong ruột của bạn càng đa dạng. Cố gắng hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa, đường và rượu và tập trung vào việc ăn nhiều loại thực phẩm nguyên chất, tốt cho sức khỏe, bao gồm cả thực phẩm lên men.

Mẹo: Cố gắng bước ra ngoài chế độ ăn uống ‘bình thường’ của bạn bằng cách đưa ít nhất một loại thực phẩm bổ dưỡng mới vào chế độ ăn uống của bạn mỗi tuần!.

• 4. Luyện tập đường ruột của bạn

Tất cả các bài tập đều kích thích nhu động ruột. Tập thể dục nhịp điệu giúp kích thích ruột bằng cách bơm máu, trong khi các bài tập kéo giãn lấy cảm hứng từ Yoga kích thích chuyển động bằng cách ‘xoa bóp’ ruột. Dưới đây là một số bài tập dễ dàng yêu thích của chúng tôi để thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh.

Mẹo: Cố gắng kết hợp các loại hoạt động khác nhau vào thói quen hàng ngày của bạn. Mỗi chút đều có giá trị!.

Từ khoá: ăn gì uống gì để tốt cho đường ruột, ăn gì uống gì để tốt cho đường ruột, ăn gì uống gì để tốt cho đường ruột, thực phẩm bổ sung chất xơ nào tốt, thực phẩm bổ sung chất xơ oriflame, ăn gì cho tốt đường ruột, ăn quả gì tốt cho đường ruột, ăn rau gì tốt cho đường ruột, ăn uống gì tốt cho đường ruột, ăn món gì tốt cho đường ruột, ăn gì tốt cho dạ dày và đường ruột, ăn gì tốt cho bệnh đường ruột, ăn gì tốt cho viêm đường ruột, ăn gì để tốt cho đường tiêu hóa, bột chất xơ oriflame có tốt không, mua bột chất xơ oriflame ở đâu, bột prebiotic là gì