Làm sao để xương khớp chắc khỏe cùng sản phẩm Canxi Oriflame ?

Làm sao để xương khớp chắc khỏe cùng sản phẩm Canxi Oriflame ?

Bạn có biết rằng khi bạn bước sang tuổi 30, xương của bạn sẽ dần mất đi mật độ và nguy cơ loãng xương sau này sẽ tăng lên? Bằng cách thực hiện 4 bước đơn giản để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe.

Khi bạn nghĩ đến việc chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của mình, xương của bạn có thể không phải là điều đầu tiên bạn nghĩ đến – rốt cuộc thì bạn không thể nhìn thấy chúng. Nhưng xương – giống như cơ bắp của chúng ta – là mô sống, phát triển và thay đổi liên tục trong suốt cuộc đời của chúng ta.

Chúng ta xây dựng khối lượng xương trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên, đạt khối lượng xương tối đa vào khoảng giữa những năm 20 tuổi và bắt đầu mất khối lượng xương sau khoảng 30 tuổi. Đối với phụ nữ, sự mất mát này tăng nhanh khi mãn kinh, khiến họ có nguy cơ bị gãy xương cao hơn khi về già. Đó là lý do tại sao việc cố gắng hết sức để xây dựng xương chắc khỏe khi còn trẻ và cố gắng duy trì mật độ xương khi bạn già đi là điều thực sự quan trọng!

May mắn thay, quản lý thói quen dinh dưỡng và lối sống của bạn có thể giúp giảm nguy cơ đó. Dưới đây là bốn cách tuyệt vời để giữ cho xương của bạn khỏe mạnh và hạnh phúc!.

• 1. Đảm bảo bổ sung đủ canxi

Canxi là một khoáng chất thiết yếu, giúp hỗ trợ mật độ khoáng xương và răng khỏe mạnh trong suốt cuộc đời của bạn. Cơ thể bạn không thể sản xuất ra nó nên bạn cần lấy nó từ thực phẩm bạn ăn.

Hãy đảm bảo rằng bạn nhận được nhiều canxi từ các thực phẩm bao gồm sữa và sữa chua, cá mòi (có xương), đậu phụ, hạnh nhân, các loại hạt, đậu, đậu lăng và các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, cải chíp và cải rổ.

Ngoài ra còn có một số thực phẩm và đồ uống bạn nên hạn chế vì chúng thực sự góp phần làm mất canxi từ xương như muối, cà phê và soda…

• 2. Tập các bài tập chịu trọng lượng

Các bài tập giảm cân rất tốt cho sức khỏe của xương. Bằng cách sử dụng trọng lượng của bạn để gây áp lực lên xương, bạn thực sự kích thích sự phát triển của xương và làm chậm quá trình mất mật độ xương do tuổi tác. Một số bài tập chịu trọng lượng dễ dàng bao gồm: nhảy dây, nhảy, bước lên, squats, các môn thể thao dùng vợt và đi bộ đường dài.

• 3. Dành thời gian ngoài trời để bổ sung vitamin D

Vitamin D rất cần thiết để cơ thể bạn hấp thụ canxi. Bạn có thể nhận được vitamin D thông qua chế độ ăn uống và cơ thể bạn tạo ra vitamin D một cách tự nhiên khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời – vì vậy hãy cảm thấy tuyệt vời và tối đa hóa sự hấp thụ canxi bằng cách dành thời gian ở ngoài trời. Hãy dành 15-30 phút dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày và lâu hơn một chút cho những người sống xa về phía bắc (đặc biệt là vào mùa đông). Tại sao bạn không tập thể dục ngoài trời vào cuối tuần và đừng quên dùng kem chống nắng nữa nhé.

• 4. Uống bổ sung canxi

Nếu bạn lo lắng rằng mình có thể không nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống của mình, việc dùng thực phẩm bổ sung canxi của Oriflame có thể là một cách dễ dàng để bổ sung các chất dinh dưỡng mà xương bạn cần.

Hãy thư giãn khi biết rằng bạn đang làm những điều tốt nhất có thể cho xương của mình!.

Từ khoá: cách để làm xương khoẻ mạnh, cách để xương khớp chắc khỏe, ăn gì để khoẻ xương khớp, làm thế nào để xương chắc khỏe, làm sao để xương chắc khỏe, làm gì để xương chắc khỏe, ăn gì để chắc khoẻ xương, ăn gì để xương mau lành, cách làm xương cứng hơn, làm sao để xương khớp chắc khỏe, làm sao để xương khớp chắc khỏe